Мышцы груди и рук
9. Подъем плечей
И. п. — лежа лицом к полу, ноги слегка разведены, руки лежат вдоль корпуса.
Приподнимите плечи и голову как можно выше. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов.
10. Подъем гантелей через стороны
И. п. — сидя на краю скамьи или стула. Стопы на ширине плеч, грудь наклонена к коленям, спина прямая. Руки с гантелями опущены, большие пальцы повернуты друг к другу.
Не меняя угол сгиба локтей, поднимите гантели как можно выше. Верните руки в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов, гантели по 2,5-4 кг.
11. Верхние тяги
И. п. — сидя на скамье, руки широким хватом сжимают перекладину тренажера для мышц спины.
Работая только руками и сжимая лопатки, подтяните перекладину к груди. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов.
Мышцы груди и рук.
Укреплять мышцы рук женщинам нужно, конечно же, не для тяжелых пакетов с продуктами. Хотя многим женщинам приходится выполнять и эти упражнения.
Давайте вспомним летние деньки: забавные топы, сарафаны, платья, футболки — и все без рукавов. Не всем прелестницам такие наряды в радость, особенно обладательницам дряблых, заплывших жиром мышц рук. А ведь это же просто — включить в программу тренировок специальные упражнения на укрепление грудных, поддерживающих и перекрестных мышц.
Чтобы данные мышцы "накачивались" равномерно, важно правильно распределять нагрузку. Например, на тренажере Смита можно работать с более высоким сопротивлением и воздействовать на грудную клетку под необычным углом. Грудные мышцы тянутся в разных направлениях, и нужно менять положение тела, чтобы прорабатывать каждую мышцу.
Предлагаем вам специальный комплекс для мышц груди и рук.
Вам понадобятся утяжеленный мяч размером с волейбольный, тренажер Смита, наклонная скамья, тренажер для проработки мышц рук.
|
